Ομαδική προπόνηση με βάρη

Σας αρέσει να γυμνάζεστε με αντιστάσεις, όπως π.χ. βάρη, αλλά δεν μπορείτε τα μοναχικά προγράμματα και θέλετε να έχετε παρέα στη γυμναστική σας; Η προπόνηση ενδυνάμωσης στην αίθουσα ομαδικών μαθημάτων του γυμναστηρίου σας, αποτελεί μια εξαιρετική λύση.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης με επιπρόσθετες αντιστάσεις, όπως π.χ. μπάρα, αλτήρες ή μηχανήματα, είναι απολύτως αναγκαία για το μυϊκό σύστημα ενώ έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας, στη διαμόρφωση του σώματος, στην ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού και στην πυκνότητα των οστών, εφόσον βέβαια συνδυάζεται με την κατάλληλη διατροφή και έναν γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής.

Για εσάς όμως που δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε μόνοι/-ες ή που προτιμάτε τη γυμναστική με παρέα, ενίοτε πολυπληθή, τα ομαδικά προγράμματα ενδυνάμωσης των γυμναστηρίων αποτελούν έναν ευχάριστο και αποτελεσματικό τρόπο για να κάνετε ολόσωμη γυμναστική με αντιστάσεις, κάτω από τους ήχους “ανεβαστικής” μουσικής και πάντα υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου επαγγελματία της άσκησης.

Στην πλειονότητά τους τα ομαδικά προγράμματα ενδυνάμωσης βασίζονται σε ασκήσεις που εκτελούνται με ειδική σωληνωτή μπάρα, το συνολικό βάρος της οποίας προσαρμόζεται αφαιρώντας ή προσθέτοντας δίσκους βάρους – έτσι μπορείτε σε κάθε άσκηση, αλλά και σε κάθε σετ αυτής, να χρησιμοποιείτε την καταλληλότερη αντίσταση για εσάς, να τη μειώνετε όταν δυσκολεύεστε και να την αυξάνετε όποτε έχετε το περιθώριο για το κάτι παραπάνω.

Εναλλακτικά της μπάρας χρησιμοποιούνται συνήθως βαράκια, τα οποία όμως είναι συνήθως ελαφρά, συμπαγή και δεν έχουν τη δυνατότητα προσθαφαίρεσης κιλών, εκτός κι αν χρησιμοποιηθούν ειδικοί αλτήρες, ή διάφοροι συνδυασμοί οργάνων (fitnesstools), όπως π.χ. λάστιχο, βαράκια ή δράμι (kettle bell) και fit-ball (μεγάλη μπάλα γυμναστικής) ή step (πλατφόρμα) αντί για πάγκο.

Παρότι τα συγκεκριμένα προγράμματα στοχεύουν πρωτίστως στη συνολική εκγύμναση και ενδυνάμωση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος, εξ ου και ο όρος “ολόσωμη προπόνηση”, έχουν και σημαντικά καρδιοαναπνευστικά οφέλη, αυξάνουν την αντοχή, βελτιώνουν γενικότερα τη φυσική κατάσταση και βοηθούν να κάψετε αρκετές θερμίδες, τουλάχιστον 250 θερμίδες ανά πρόγραμμα 50 λεπτών – το πόσες ακριβώς θερμίδες θα κάψετε, εξαρτάται κυρίως από το σωματικό σας βάρος και τη μέση ένταση της προσπάθειας που καταβάλλετε. Επιπλέον, η ταχύτητα του μεταβολισμού παραμένει αυξημένη για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση (after burn effect), δηλαδή καίτε πιο πολλές θερμίδες ακόμα κι όταν αναπαύεστε!

Αν θέλετε να γυμνάζεστε με παρέα, βαριέστε τη μονοτονία, αγαπάτε την εναλλαγή και την ποικιλία, απολαμβάνετε τη μουσική και τους έντονους ρυθμούς, αναζητάτε νέες σωματικές προκλήσεις, είστε αποφασισμένος/-η να γυμναστείτε εντατικά και να ιδρώσετε πολύ, τότε πρέπει να δοκιμάσετε οπωσδήποτε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Για να διαπιστώσετε την αποτελεσματικότητά του πάνω στο σώμα σας, δοκιμάστε το για τουλάχιστον έναν (1) μήνα, με συχνότητα δύο (2) φορές την εβδομάδα, προτιμότερο σε μη συνεχόμενες μέρες. Τις μέρες που μεσολαβούν ανάμεσα σε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης, μην αφήνετε το σώμα σας να αδρανήσει: περπατήστε, κάντε τζόκινγκ, τρέξτε, ασχοληθείτε με αερόβιες δραστηριότητες, κινηθείτε περισσότερο, μην αφήνετε καμία ευκαιρία για κίνηση και σωματική άσκηση να πάει χαμένη.