Το καλοκαίρι πλησιάζει και ο χρόνος είναι περιορισμένος. Πολλοί δεν έχουν την δυνατότητα να περνούν πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Πρέπει λοιπόν να μεγιστοποιηθεί η προπόνηση.
Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να κάνετε μικρότερες ασκήσεις μέτριας ή υψηλής έντασης.
Για να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας πρέπει να:
Διαλέξτε ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες .
Αφήστε τον καρδιακό ρυθμό σας να ανέβει σε ένα επίπεδο όπου η διατήρηση μιας συνομιλίας είναι δύσκολη.
Εκτελέστε κινήσεις που συνδυάζουν την ενίσχυση και το τέντωμα , ώστε να τονωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα.
Το 3-5 λεπτά προθέρμανσης
Προθέρμανση με την κίνηση μεγάλων αρθρώσεων σε διαφορετικά σημεία , όπως ταλάντευση ποδιών ή περιστροφές ώμου , κλπ. Αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν να λιπαίνονται οι αρθρώσεις καλύτερα.
Διαβάστε επίσης: Οδηγός για τις οφειλές προς την εφορία και γενικά το δημόσιο
15 λεπτά προπόνηση
Μετά το ζέσταμα σας, ανεβείτε μια σκάλα . Βεβαιωθείτε ότι η πίεση γίνεται σε ολόκληρο το πόδι σας από τους γλουτούς μέχρι και την γάμπα . Μπορείτε να προσθέσετε και βάρη για μεγαλύτερη ένταση. Η προσθήκη βαρών χτίζει τη μυική σας μάζα και καθώς ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες απ’ ότι το σωματικό λίπος, είναι μια κατάσταση από την οποία θα βγείτε κερδισμένοι έτσι κι αλλιώς. Οι μεγαλύτεροι μύες σου είναι στα πόδια σου, κι έτσι αν προσθέσετε βάρη εκεί θα κάψετε όσες περισσότερες θερμίδες είναι δυνατό.
Μπορείτε επίσης μεμονωμένα ή συνδυαστικά με την παραπάνω άσκηση να κάνετε λίγο τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο. Μπορεί να μην είναι επιλογή για όλο τον χρόνο, όταν όμως μπορείτε, η προπόνηση σε εξωτερικό χώρο δίνει μια μοναδική ώθηση στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Το διαφορετικό έδαφος και η μικρή αντίσταση από τον αέρα σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να προσθέσετε χρόνο στην προπόνησή σας.
Κλείνοντας ας μην ξεχνάμε ότι η διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο.
Discussion about this post